BMI, DER BODY-MASS-INDEX
Sind sie normalgewichtig, zu dünn oder zu dick? Der BMI gibt einen groben Richtwert an.
Ist Ihr Bauch zu dick
Ein dicker Bauch erhöht das Risiko für viele Krankheiten, darunter Herz-Kreislauf-Leiden, Diabetes Typ II, Alzheimer und Krebs. Doch auch nicht sichtbare Fettpolster zwischen den Organen im Unterleib sind gefährlich, denn sie produzieren eine ganze Reihe biochemischer Moleküle, die viele Stoffwechselprozesse beeinflussen.
Wie misst man den Bauchumfang
Legen Sie das Maßband auf die Höhe des Bauchnabels an. Falls der Bauch aber ein wenig hängt, dann beachten Sie folgendes: tasten Sie den oberen Rand des Beckens und den unteren Rand der Rippen. Das Maßband wird in der Mitte dazwischen angelegt. Man sollte im Spiegel kontrollieren, ob es wirklich waagrecht um den Rumpf läuft. Und nicht den Bauch einziehen!
Nach Kriterien der Weltgesundheitsorganisation gilt:
Als leicht erhöhtes Risiko bei Frauen über 80 cm, als stark erhöhtes Risiko über 88 cm
Theoretische Grundlagen zum BMI
Der BMI berechnet sich aus dem Körpergewicht (Kg) dividiert durch das Quadrat der Körpergröße m2.
Die Formel lautet:
BMI = Körpergewicht : (Körpergröße in m) 2. Die Einheit des BMI ist demnach kg/ m2
Dies bedeutet:
eine Person mit einer Körpergröße von 160 cm und einem Gewicht von 60 kg hat einen BMI von 23,4
[60: ( 1,6 m ) 2 = 23,4].
Der „ wünschenswerte“ BMI hängt vom Alter ab. Folgende Tabelle zeigt die BMI Werte für verschiedene Altersgruppen :
| Alter | BMI kg/m2 |
| 19 - 24 Jahre | 19 - 24 |
| 25 - 34 Jahre | 20 - 25 |
| 35 - 44 Jahre | 21 - 26 |
| 45 - 54 Jahre | 22 - 27 |
| 55 - 64 Jahre | 23 - 28 |
| > 64 Jahre | 24 - 29 |
Einteilung des Körpergewichtes nach dem BMI (nach WHO 1997)
| BMI Kg / m2 |
Einteilung
|
| 18,5 - 24,9 |
Normalgewicht
|
| 25,0 - 29,9 |
Übergewicht
|
| 30,0 - 34,9 |
Adipositas Grad I
|
| 35,0 - 39,9 |
Adipositas Grad II
|
| ≥ 40 |
Adipositas Grad III
|
DER BROCA-INDEX (veraltet, aber wissenswert)
Ein Maß zur Berechnung des "Normalgewichtes" einer Person.
Die Formel für Normalgewicht: Broca-Gewicht (Kg) = Körpergröße (cm) - 100
Die Formel für Idealgewicht: Normalgewicht (kg) - 15 %
Die Formel für Übergewicht: Normalgewicht (kg) + 10 %
Die Formel für Fettsucht: Normalgewicht (kg) + 20 % und mehr
Der Broca-Index ist lediglich eine grobe Einschätzung und trifft für den Bereich mittlerer Körpergrößen am besten zu. Je Größer, beziehungsweise je Kleiner eine Person ist, umso weniger geeignet ist sie.
Mit diesen Tricks überstehen Sie Heißhungerattacken
Essen Sie regelmäßig 3 Mahlzeiten am Tag. Eine weggelassene Mahlzeit hat den gleichen Effekt wie eine zu üppige:
Der Blutzuckerspiegel sinkt, Heißhunger setzt ein.
Versuchen Sie Kohlenhydrate nur morgens zu essen und im Laufe des Tages Eiweiß mit frischen Salaten und Gemüsesorten zu kombinieren.
Wenn Sie sündigen, dann bitte ganz bewusst und mit Genuss!
Schlafen Sie gut und reichlich. Einen Energieverlust durch Schlafmangel versucht der Körper durch erhöhte Nahrungsaufnahme auszugleichen.
Für weitere Fragen oder zu einer individuellen Bestandsaufnahme Ihrer persönlichen Ernährung: sprechen Sie uns einfach an.