KRAFTTRAINING
Dem Krafttraining wurde früher, speziell bei Frauen, keine Bedeutung zugemessen. Das hat sich geändert. Krafttraining ist heute auch bei uns Frauen populär. Frau kann damit einen straffen, wohlgeformten Körper erzielen. Kraft, Ausdauer und Leistungsfähigkeit werden erhöht. Es gibt aber auch Vorteile für die Gesundheit insgesamt, wie stärkere Knochen, geringeres Verletzungs- und - Osteoporoserisiko.
Beim Krafttraining geht es darum, mit Hilfe von Kraft oder Muskelspannung das Trainingsgerät zu bewegen. Muskelausdauer ist der Maßstab für die Anzahl der Kontraktionen, die ein Muskel durchführen kann, während sich Muskelkraft auf die Intensität bezieht, mit der der Muskel die Kontraktion ausführt.
Der Faktor Muskelausdauer spielt in unserem Leben eine wichtige Rolle.
Denken Sie daran, wie oft Kinder hochgehoben, oder Einkaufstaschen und Getränkekisten eingeladen und verstaut werden müssen.
Wenn wir altern, nimmt unsere Muskelkraft langsam aber stetig ab. Ab 55 Jahren kann dieser Prozess enorm schnell verlaufen, weil das nötige Muskelprotein fehlt. Denken Sie an ältere Personen, denen es schwer fällt alleine aufzustehen, geschweige denn längere Strecken schmerzfrei zu bewältigen. Ihre Probleme werden durch fehlende Kraft im Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite), in der Muskulatur der Oberschenkelrückseite und in der Gesäßmuskulatur verursacht.
- Wenn auch Sie über ihren 50. Geburtstag hinaus körperlich aktiv und unabhängig bleiben wollen, sollten Sie bereits frühzeitig Kraftübungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren.
- Verbesserte Kraft- und Lebensenergie für einen unbeschwerten Alltag. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die Krafttraining ausüben, sich länger und schneller bewegen können.
- Höhere Knochendichte. Das Osteoporose-Risiko sinkt deutlich. Je eher Sie starten, desto besser und effektiver.
- Zunahme der Muskelmasse. Damit steigt Ihr Grundumsatz (Verbrauch / Verbrennung von Kalorien) und sie verbrennen, selbst im Schlaf, noch mehr Kalorien als ohne Training.
- Verbesserte Fitness. Die Herausforderungen und Aufgaben des Alltages werden mit wesentlich größerer Leichtigkeit bewältigt.
- Verbesserte Glukosetoleranz. Studien belegen, dass eine Gewichtsabnahme durch Krafttraining auch ein geringeres Risiko für Altersdiabetes bedeuten.
- Verbesserte Gleichgewichts und Lauftechnik. Die erhöhte Muskelkraft im Bereich der Hüft- und Kniegelenke verbessert das Gleichgewicht und hilft auf diese Weise Unfälle vermeiden.
Bella pur!
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